L'ostéochondrose cervicale est une maladie courante qui provoque de nombreux symptômes désagréables et détériore considérablement la qualité de vie. Il est presque impossible de le guérir sans chirurgie. Cependant, vous pouvez arrêter le développement du processus et éliminer une partie importante des symptômes. Seule la physiothérapie peut aider ici.
Nomination d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose
L'ostéochondrose est la dégénérescence des tissus osseux et cartilagineux (disques intervertébraux) de la colonne vertébrale. En conséquence, ses disques intervertébraux sont déformés, renflés entre les vertèbres, des excroissances se forment sur le corps des vertèbres.
En conséquence, les terminaisons nerveuses sont pincées, les vaisseaux sanguins qui longent la colonne vertébrale sont pincés et les tissus environnants sont blessés par des excroissances osseuses. Une mauvaise irrigation sanguine et l'immobilité due à la douleur accélèrent le développement de la pathologie. En conséquence, le patient reçoit tout un "bouquet" de symptômes désagréables:
- Douleur lancinante ("lumbago")
- troubles visuels et auditifs.
- Vertiges.
- Modifications de la pression intracrânienne.
- évanouissement.
- accès de nausées.
- Mobilité limitée dans le cou.
Les médicaments peuvent réduire l'inflammation et la douleur. Mais ils sont incapables de libérer les racines nerveuses et les vaisseaux sanguins pincés, de repositionner les disques et de restaurer la mobilité. Il ne peut s'agir que d'exercices spéciaux. Par conséquent, les exercices thérapeutiques sont l'élément le plus important du traitement de l'ostéochondrose.
Indications pour l'utilisation de la gymnastique
Les exercices thérapeutiques sont utiles à tous les stades de l'ostéochondrose (il y en a quatre dans cette maladie). Cependant, il n'y a des résultats notables que dans les premiers stades. La présence de la maladie et son stade sont déterminés par le médecin. La raison pour réussir l'examen et faire des exercices thérapeutiques devrait être l'un des symptômes énumérés ci-dessus, ainsi qu'un craquement dans le cou lors du déplacement.
Auparavant, l'ostéochondrose cervicale était considérée comme une maladie des personnes d'âge mûr (de 40 à 45 ans), mais ces dernières années, elle est devenue considérablement plus "jeune" et survient même chez les adolescents. La raison est longtemps immobile assis devant un ordinateur ou à une table Par conséquent, il n'y a aucun mal à étudier et à faire les exercices indiqués pour l'ostéochondrose cervicale même chez les jeunes en bonne santé à des fins de prévention. Pour cela, vous n'avez pas besoin d'équipement et de vêtements de sport, vous pouvez le faire pendant une pause déjeuner ou à la place d'une "pause fumer".
Contre-indications aux exercices thérapeutiques
Cela ne signifie pas que les exercices de physiothérapie peuvent être effectués à tout moment et par n'importe qui. L'ostéochondrose peut être au stade aigu, subaigu et en rémission. La phase aiguë est caractérisée par une manifestation claire de plusieurs symptômes de la maladie (ils apparaissent chez différentes personnes dans un ensemble différent) et, bien sûr, une douleur intense lors du déplacement.
Au stade aigu de l'ostéochondrose, il est nécessaire d'éliminer la douleur et l'inflammation à l'aide de médicaments (ils sont prescrits par un médecin) et de procédures physiothérapeutiques en clinique. L'éducation physique est strictement contre-indiquée.
Ce n'est qu'au stade subaigu que vous pouvez commencer la gymnastique. Lors du déplacement du cou, il ne devrait pas y avoir de douleur intense, de vertiges, de "mouches" devant les yeux, de bruit dans les oreilles. Un léger inconfort est acceptable. Aussi contre-indiqué :
- Troubles graves de la tension artérielle.
- Tumeurs malignes.
- états fébriles.
Des cours au stade de la rémission sont obligatoires (au moins 3 fois par semaine). Si le traitement est commencé tôt, il est possible que le stade aigu de la maladie ne revienne pas avant de nombreuses années si vous vous adaptez consciemment aux exercices physiothérapeutiques.
Règles pour la conduite d'exercices thérapeutiques
Les exercices pour les patients atteints d'ostéochondrose cervicale sont simples. Ce sont des mouvements de la tête, des épaules et des bras. Cependant, elles doivent être réalisées dans le respect d'un certain nombre de règles. Ce n'est que dans ce cas qu'ils donnent un résultat.
- Avant de commencer l'entraînement, les muscles doivent être échauffés. Le moyen le plus simple d'y parvenir est l'auto-massage.
- Les mouvements doivent être effectués avec la plus grande amplitude possible. Il peut être faible au début, mais devrait augmenter avec le temps.
- Les mouvements doivent être fluides, sans à-coups.
- Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 5 à 10 fois. S'il est symétrique, les répétitions dans chaque direction sont comptées séparément.
- Vous pouvez faire de la gymnastique assis (avec appui dorsal obligatoire sur le dossier d'une chaise ou d'un fauteuil) ou debout. Le premier est encore meilleur, il est donc pratique de faire de la gymnastique au bureau au travail.
- Il ne doit pas y avoir de pause en classe. Une exception est la transition de l'ostéochondrose à un stade aigu ou la survenue d'une maladie accompagnée d'une température élevée.
- De légères gênes doivent être tolérées (douleurs légères floues, tiraillements, craquements), surtout en début de cours. Cependant, si une douleur intense ou d'autres symptômes prononcés d'ostéochondrose apparaissent, vous devez immédiatement arrêter l'exercice et consulter un médecin dès que possible.
Les médecins recommandent souvent de faire des exercices thérapeutiques en même temps. Le respect de cette règle est souhaitable mais pas obligatoire. Si pour une raison quelconque vous ne pouvez pas le faire en même temps, vous pouvez le faire à des moments différents. Il est important de ne pas sécher les cours du tout.
Si vous ne suivez pas les règles de classe énumérées ci-dessus, la gymnastique non seulement n'aidera pas, mais peut aussi faire le contraire. Un mouvement mal exécuté peut entraîner un nerf pincé ou un déplacement du disque intervertébral.
Les principaux exercices pour l'ostéochondrose cervicale
Il existe aujourd'hui de nombreux systèmes de traitement de l'ostéochondrose à l'aide d'exercices physiothérapeutiques. Le choix peut être fait par vous-même ou sur les conseils d'un médecin - tous les systèmes donnent des résultats. Il existe également des exercices de base qui sont inclus dans presque tous les complexes.
- Inclinaison de la tête vers les épaules.
- Se tourne d'un côté (dans ce cas, vous devez tirer votre menton vers votre épaule).
- Se tourne sur les côtés avec le placement simultané de la paume sur l'épaule opposée.
- S'incline d'avant en arrière. C'est bien si, en se penchant en arrière, la tête appuie sur l'appui-tête d'une chaise ou d'une chaise, surmontant une légère résistance.
- Soulevez et abaissez vos épaules.
- Inclinez votre tête vers votre épaule tout en soulevant l'autre épaule.
- Étirer le cou vers l'avant et le rétracter (surnommé "poussin furtivement du nid").
- Étendez le cou vers l'avant, suivi d'une rotation latérale de la tête (appelée « oie »).
- Incliner et tourner la tête sur le côté avec les bras levés et joints au-dessus de la tête (appelé "Fakir").
- Étirez le cou vers l'avant et vers le haut tout en enlevant les bras tendus derrière le dos (appelé "mouette").
De plus, il est recommandé aux patients atteints d'ostéochondrose d'incliner la tête sur le côté et vers l'avant, ainsi que de se tourner latéralement avec une très petite amplitude. Le nombre de répétitions dans de tels cas devrait être plus important (au moins 10 fois). Ces exercices sont parfois appelés « ay-ay-ay », « oui-oui » et « non-non ».
Il est préférable que les premières heures se déroulent sous la direction d'un spécialiste en physiothérapie. Il vous apprendra comment faire les exercices correctement, puis le patient pourra le faire lui-même. S'il est difficile d'accéder à un tel spécialiste, vous pouvez utiliser le didacticiel vidéo.
La mise en œuvre d'un tel complexe (en respectant toutes les règles) ne prendra pas plus de 20 minutes. Il est donc évident qu'il vaut mieux commencer l'entraînement rapidement que d'endurer tous les ennuis préparés pour les patients atteints d'ostéochondrose cervicale.
L'ostéochondrose du cou est une maladie qu'un médecin ne peut pas guérir. Cela n'est pas possible sans la participation active du patient au processus de traitement. Cependant, si vous commencez des exercices thérapeutiques en temps opportun, vous pouvez éviter pendant longtemps les manifestations désagréables de l'ostéochondrose.